कामको तनाव कसरी कम गर्ने? यस्ता छन् केही व्यावहारिक उपाय
यो भनाइ अनुसन्धानकर्ता ब्रुस डेज्लीको हो। उनी कार्यसंस्कारबारे अध्ययक गर्छन् र काममा कसरी खुसी हुन सकिन्छ भन्ने विषयमा लेख्छन् र पडकास्ट गर्छन्। उनी सामाजिक सञ्जाल ट्विटरमा काम गर्छन् र युरोप, मध्यपूर्व तथा अफ्रिका क्षेत्रको जिम्मेवारी हेर्छन्।
गर्भावस्थाको समय सुन्दर पल हो तर सहज भने अवश्य हुँदैन । किनकि यस समयमा आमाको शरीरमा हार्मोनल परिवर्तन आउँछन् । जसले शरीरमा थकान, कमजोरी, दुखाइ, मुड परिवर्तन जस्ता समस्या ल्याउन सक्छ । यस्ता समस्याको समाधान प्राकृतिक रूपमा योगले गर्न सक्छ । गर्भावस्थामा केही योगाभ्यास गर्दा शरीर ऊर्जावान्, तनाव कम हुनुका साथै शरीरमा लचकता आई जोर्नी […]
काठमाडौं :दौडधुपको जीवनमा, हरेक व्यक्ति तनावबाट गुज्रिरहेका छन्। त्यसमध्ये अहिले सबैभन्दा बढी तनाव श्रमजीवीहरुले भोगिरहेका छन्। जागिरको असुरक्षा र बारम्बार जागिर खानुका कारण असुरक्षाको वातावरणमा मानिसहरु मानसिक रुपमा विचलित भइरहेका छन्। अफिस जाने हरेक व्यक्ति कुनै न कुनै कारणले तनावमा रहन्छन्। पहुँच कार्यभार जस्तै, कामको बोझको तुलनामा कम तलब पाउनु, धेरै पटक मनपर्ने काम उपलब्ध नहुने,प्रतिस्पर्धा, अरुभन्दा अगाडि बढ्ने दौड, यसबाहेक धेरै पटक काम गर्दा पनि श्रेय नदिने र हाकिमको रिसले सबैभन्दा बढी तना
श्वासप्रश्वासको अभ्यास गर्नुहोस् : आफ्नो ढाडलाई सीधा राख्नुहोस् । आँखा बन्द गर्ने र गहिरो लामो श्वास लिने, गहिरो लामो श्वास छोड्ने गर्नुहोस् । यसो गर्दा आराम मिल्छ । शरीर र मन शान्त...
कहिलेकाहीँ तनाव कम गर्ने उत्तम तरिका भनेको जीवनबाट तनाव थप्ने चिजहरुको वास्ता नगर्नु हो। जीवनमा तनावमा थपिने चीजहरूबाट छुटकारा पाउनुहोस् ताकि तपाईं थप शान्ति अनुभव गर्न सक्नुहुनेछ।
आजको समयमा धेरैजसो मानिस कफी पिउन रुचाउँछन् । कालो कफी पिउनुका धेरै स्वास्थ्य लाभहरू छन् । कफीमा भिटामिन बी६, भिटामिन ई, भिटामिन के, प्रोटिन, क्याल्सियम, आइरन, ऊर्जा, म्याग्नेसियम, पोटासियम, फस्फोरस, सोडियम र जिंकजस्ता पौष्टिक तत्वहरू पाइन्छन्, जसले स्वास्थ्यसम्बन्धी समस्याहरू हटाउन मद्दत गर्छ । साथै, कालो कफीमा क्याफिनको मात्रा पाइन्छ । कालो कफी पिउनाले तौल घटाउन मद्दत गर्छ । यसबाहेक यसले तनाव कम गर्न मद्दत गर्छ ।कालो कफी पिउनुका अन्य फाइदाबारे जानकारी लिऔँ:१. तनाव कम गर्छतनाव कम गर्न कालो कफी
तनावले तपाईंलाई मानसिक र शारीरिक रूपमा प्रभावित गर्छ । व्यक्तिले स्वस्थ रहनका लागि तनावरहित हुनुपर्छ । यो भिडियोमार्फत तपाईं तनावका संकेतहरू थाहा पाउनुहुन्छ ।
कपाल झर्नु
तनावका कारण कपाल झर्न शुरू गर्छ । कपाल धेरै झरेमा चिकित्सकसँग परामर्श गर्नुपर्छ ।
तौल बढ्नु वा कम हुनु
तनाव अर्थात् डिप्रेसनले तपाईंलाई थाहै नदिई तौलमा तलमाथि पारिरहेको हुन्छ । तपाईंको भोक कम हुँदै जान्छ र कहिलेकाहीँ त ह्वात्तै बढ्छ ।
कामेच्छामा परिवर्तन
तनावका कारण कामेच्छामा परिवर्तन आउन थाल्छ ।
निद्राको कमी
निद्रामा कमी ...
१. तनाव कम गर्छ । २.लयात्मक बनाउँछ । ३. एकग्रतालाई बढाउँछ । ४. स्मृतिलाई सशक्त पार्दछ । ५. भाईचारालाई बढाउँछ । ६. रक्तचाप नियन्त्रण गर्दछ । ७. दुखाई कम गर्न सहयोग गर्दछ । ८. मनस्थितिलाई ताजा राख्न मद्दत गर्दछ । ९. समाजप्रति उत्तरदाई बनाउछ । १०. श्वासप्रश्वासलाई सहज बनाउँछ । ११. प्रतिरक्षा प्रणालीलाई शसक्त पार्दछ […]
तनावले तपाईंलाई मानसिक र शारीरिक रूपमा प्रभावित गर्छ । व्यक्तिले स्वस्थ रहनका लागि तनावरहित हुनुपर्छ । यो भिडियोमार्फत तपाईं तनावका संकेतहरू थाहा पाउनुहुन्छ ।
कपाल झर्नु
तनावका कारण कपाल झर्न शुरू गर्छ । कपाल धेरै झरेमा चिकित्सकसँग परामर्श गर्नुपर्छ ।
तौल बढ्नु वा कम हुनु
तनाव अर्थात् डिप्रेसनले तपाईंलाई थाहै नदिई तौलमा तलमाथि पारिरहेको हुन्छ । तपाईंको भोक कम हुँदै जान्छ र कहिलेकाहीँ त ह्वात्तै बढ्छ ।
कामेच्छामा परिवर्तन
तनावका कारण कामेच्छामा परिवर्तन आउन थाल्छ ।
निद्राको कमी
निद्रामा कमी ...
तनावले तपाईंलाई मानसिक र शारीरिक रूपमा प्रभावित गर्छ । व्यक्तिले स्वस्थ रहनका लागि तनावरहित हुनुपर्छ । यस्तो लक्षण देखिएमा तनाव भएको सोच्नुस् कपाल झर्नुतनावका कारण कपाल झर्न शुरू गर्छ । कपाल धेरै झरेमा चिकित्सकसँग परामर्श गर्नुपर्छ ।तौल बढ्नु वा कम हुनुतनाव अर्थात् डिप्रेसनले तपाईंलाई थाहै नदिई तौलमा तलमाथि पारिरहेको हुन्छ । तपाईंको भोक कम हुँदै जान्छ र कहिलेकाहीँ त ह्वात्तै बढ्छ ।कामेच्छामा परिवर्तनतनावका कारण कामेच्छामा परिवर्तन आउन थाल्छ ।निद्राको कमीनिद्रामा कमी आउनु पनि तनावको एक संकेत हो । व्यक्ति सुत्...
आधुुनिक जीवनशैलीका कारण धेरै मानिस तनावमा बसिरहेका हुन्छन् । तनावले मानिसहरूलाई सफलता हासिल गर्न रोक्छ ।
यहाँ हामी तनाव घटाउने केही टिपहरू दिँदैछौं । त्यसलाई पालन गर्नुभएमा जीवन सुखद हुन्छ ।
व्यायाम
जति व्यस्त भए पनि व्यायाम गर्न नछुटाउनुस् । दिनदिनै मर्निङ वाक गर्नुस् । ध्यान र योगलाई नियमित दिनचर्या बनाउनुस् । यसले मन शान्त र खुशी हुनेछ । तनाव हराउनेछ ।
पूरा निद्रा
राति अबेरसम्म बसेर काम गर्ने बानी छोड्नुस् । निद्रा पूरा हुन पाएन भने झर्कोफर्को लाग्छ । राति कम्तीमा आठ घन्टा सुत्नुस् । भरपूर निद्...
